IHE大健康展丨2021，如何擁有好睡眠?

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中國睡眠研究會等機構日前發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。越愛運動的人越少失眠，運動人群失眠困擾比例僅為10%。

睡眠真的是“玄學”
清醒時怎么也不會出現的事
一入睡卻會一茬接一茬地出現
會做夢、會打鼾，會把自己憋醒
或明明對外界毫無感知，卻會莫名心慌
睡眠中這些“小問題”究竟是怎么回事？

做 夢

快速眼動睡眠

人的正常睡眠是“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩種狀態交互進行的。研究表明，從快速眼動睡眠中醒來的人，絕大多數都在做夢，所以快速眼動睡眠也是“做夢的睡眠”，它是保證身體正?；盍Φ闹匾蛩?。維持正常的“做夢睡眠”時間（占睡眠時間的5%~25%），對于生理和精神健康非常重要，如果缺少這種睡眠，人會逐漸變得焦慮不安、注意力分散、甚至出現錯覺和幻覺等。所以，做夢并不代表睡眠質量不好，反而是保證身體正?；盍Φ闹匾蛩?。

打 鼾

睡眠呼吸暫停

正常情況下，人在睡眠期間肺通氣量會減少25%左右。但有些人在睡眠時，呼吸氣流的強度下降會超過30%以上，甚至出現暫停*，這種情況如果經常發生，則可能意味著上呼吸道**狹窄或阻塞，比如打鼾，就是上氣道狹窄使腭垂（也就是“小舌”）或軟腭發生振動而發出的鼾聲。據統計，打鼾的成年人中，約有64%的習慣性打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征，它可引起低氧血癥、高碳酸血癥及睡眠結構紊亂，是健康的大敵。

*氣流較基線下降90%以上，持續時間≥10s
**臨床上，稱鼻、咽、喉為上呼吸道

憋 氣

血氧飽和度過低

當睡姿欠妥或出現呼吸道狹窄、堵塞，及心血管疾病等問題時，有些人可能在夜間出現憋氣甚至憋醒的情況。憋氣時，體內的血氧飽和度會隨之降低，但人在睡著時，對低氧的耐受性增加，可能沒有感知，而長期間歇性低氧將對身體造成不可逆的傷害，如免疫力下降、呼吸衰竭等。

睡眠時的癥狀，看似普通，其實與機體生理變化息息相關，透露出很多健康信息。

你的睡眠怎么樣？

睡眠健康管理

益脈通，是廣東徐氏科技有限公司旗下一家專注于睡眠和大健康領域產品研發、生產及銷售的科技企業。公司擁有專業的研發設計團隊、精湛的工藝技術、先進的生產設備及一流的服務體系。作為智能健康睡眠領域的引領者和開拓者，益脈通始終以“讓人們睡得更健康”作為品牌的發展使命，通過高科技技術與傳統中醫“未病先防”等核心理論相結合，研發了以床墊為主的多元化智能健康產品，實現“智能監測、科學理療、健康管理”等多重功能于一體的健康改善服務。益脈通智能科技睡眠產品擁有眾多專利技術，也受到了官方權威認證，益脈通品牌實力也得到了業界的廣泛認可與肯定。

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360集四大核心技術--律動按摩、光波能量、碳纖維加熱及智能調姿系統于一體，360度全方位功能設計；律動按摩系統：15分鐘律動相當于1個小時運動量，有助于促進血液循環，刺激腸胃蠕動，改善便秘，排出體內濕氣、垃圾以及毒素，同時還能有效助眠，提高睡眠質量；光波能量系統和碳纖維加熱系統，能夠釋放負氧離子及遠紅外線，有助于增強人體免疫力，有效保護人體呼吸道器官，有助于活化人體細胞，有效抗衰老抗氧化，確保我們有充足溫熱的睡眠，有助于儲藏陽氣，改善末端微循環和手腳冰涼的現象；智能調姿系統，依據人體工學原理根據人體各個部位的曲度，調整舒適的坐姿，抬高腿部進入血液循環模式，緩解肌肉酸痛和靜脈曲張；抬高頭部，進入休閑模式，方便我們看書娛樂及幫助老人和孕婦起床；同時抬高頭部和腿部，進入瑜伽模式，有助于拉伸背部肌肉，延緩脊柱，緩解頸椎和腰椎的不適，有助于矯正脊柱，呵護形體。

彩蛋

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如何睡個好覺

早睡早起：越到后半夜的睡眠周期中，快速眼動睡眠時間越長，如果感覺多夢，可選擇早點入睡；

采取側臥：有些輕微的打鼾或因疲勞、睡眠體位不正而偶爾打鼾，采取側臥睡覺是一種有效的止鼾方式；

放下手機、電腦：手機、電腦等自發光的閱讀器發生出來的藍光，不僅減少褪黑色素分泌，還會增加人的警覺性和興奮性，導致入睡時間長，睡眠質量下降；

遠離這些：避免攝入尼古丁、酒精、咖啡因等物質，并且慎用肌肉松弛類藥物（安眠藥、鎮靜劑等）。

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